当前位置:首页 > 养生知识 > 睡醒脖子卡卡是“落枕”吗?物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服!

睡醒脖子卡卡是“落枕”吗?物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服!

2024-12-21 22:13:46 [四季养生] 来源:上海程白

导读:很多人都有“落枕”经验,落枕一觉醒来脖子痠痛,睡醒舒服卡卡无法转动,卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒,教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法,有效缓解落枕疼痛。作缓

睡醒脖子卡卡是落枕<strong></strong>“落枕”吗?物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服!

什麽是睡醒舒服“落枕”?医学称呼是什麽?多久才会改善?


林冠宁表示,落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”,卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后,产生发炎、痉挛、疼痛,好发于早上起床或长时间固定姿势后。


落枕的原因如果是肌肉拉伤,会使颈部在运动因肌肉拉扯,产生疼痛且活动受限,适度休息一周就能改善;如果是颈椎小面关节受伤,任何角度都可能受到限制而疼痛,需一、两周时间才能改善,如果疼痛迟未缓解,要尽早寻求医师或物理治疗师协助。


发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织,也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛:


林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法:



动作一“缩下巴”:眼睛直视前方,肩膀勿耸肩,做缩下巴的运动,重複10至20次,要注意不是做低头动作。


动作二“侧弯”:做耳朵碰对侧肩膀的动作,以伸展颈部侧边上斜方肌,重複10次。


动作三“旋转”:一手放在后脑杓,一手放在下巴,颈部做旋转,重複10至20下。


落枕该如何预防?


长安医院复健科主治医师詹益承呼吁,要避免落枕,平时的预防最重要,例如天冷时保暖颈部,如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者,尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动;清晨起床时也可以放慢动作做伸展,可以大幅减少落枕的机会。


(责任编辑:中医养生)

推荐文章
  • 黑芝麻糊的功效与作用黑芝麻糊的功效与作用是什么

    黑芝麻糊的功效与作用黑芝麻糊的功效与作用是什么 芝麻是一件好事,我们经常说,多吃黑芝麻你的头发变黑,因为现在人们的压力很大,所以少白头很常见,很多人建议多吃芝麻,黑芝麻糊的效果和效果也与它有关,我们现在看,首先我们应该知道芝麻是最古老的作物,它也是 ...[详细]
  • 【哪些食物不能和鳝鱼一起吃】

    【哪些食物不能和鳝鱼一起吃】 鳝鱼就是我们经常吃的黄鳝,也是属于鱼类的一种,刺少,肉厚,而且口感好,是很多人都喜欢的一种美食。鳝鱼在食用的时候也需要注意,一些禁忌的搭配需要大家都去了解和认识,来看看这些和鳝鱼的禁忌。葡萄鳝鱼含有丰 ...[详细]
  • 平板支撑有什么用 平板支撑的注意事项

    平板支撑有什么用 平板支撑的注意事项 总的来说,平板支撑是一种综合性的训练动作,可以增强核心肌群、提升上肢力量、增强全身稳定性和核心控制能力。它适合各个年龄段和健康水平的人群,并可作为整体健身计划的一部分进行练习。那么平板支撑有什么用,又 ...[详细]
  • 秋季滋补气血吃红枣鸡肉和黑豆

    秋季滋补气血吃红枣鸡肉和黑豆 秋季是一个很清爽的感觉,但是进入秋季以后要注意多吃一些养生保健的食材。秋季空气干燥,人们普遍会觉得很容易上火,出现咳嗽啊或者是一些健康方面的问题,吃什么呢,来看看这些秋季滋补的食材吧。红枣俗话说:要使 ...[详细]
  • 退烧药退烧药有哪些

    退烧药退烧药有哪些 退烧药物有很多种,像布洛芬一般就是儿童退烧药物,芬必得具有解热镇痛的作用,再有就是对乙酰氨基酚,有退热和止痛的效果。其次是尼美舒利,它主要是用于慢性关节炎症,对于发热的患者也是很好的,还有就是复方氨酚 ...[详细]
  • 秋季吃什么水果最好 秋季养生吃什么水果

    秋季吃什么水果最好 秋季养生吃什么水果 秋季是水果丰收的季节,各种水果琳琅满目,为人们提供了丰富的营养和美味。那么,在秋季,吃什么水果最好呢?秋季养生又该选择哪些水果呢?以下就为大家介绍一些秋季常见的水果及其养生功效。苹果苹果是秋季最常见的 ...[详细]
  • 秋季咳嗽怎么办 教你方法保护肺部

    秋季咳嗽怎么办 教你方法保护肺部 现在我们已经到了秋季,在秋季的时候我们可以发现,由于天气是比较干燥的了,这时候我们人体就容易出现不适的情况,特别是要小心咳嗽痰多的情况出现哦,这对我们的肺部健康是存在很大影响的了,那么秋季的时候如何养 ...[详细]
  • 夏至节令特色美食推荐

    夏至节令特色美食推荐 俗话说“冬至饺子,夏至面”。《荆楚岁时记》说:“六月伏日进汤饼,名为避恶。”恶,疾病和污秽也。伏天苍蝇细菌多,易患肠道疾病,而“汤饼”即面条,用开水沸煮,趁热吃,这可能是古代伏天污染最少的食品,会大大 ...[详细]
  • 茄蒂茄蒂的功效与作用

    茄蒂茄蒂的功效与作用 在生活起居中我们能够 常常见到茄蒂的影子,那麼茄蒂应当怎样服用呢?对我们的人体有什么好的影响呢?一起来看一下。牙周来源于牙龈为茄科植物 茄 的 宿萼 。牙周功效与作用牙龈治肠风下血,痈疽疮毒,口腔 ...[详细]
  • 夏至节令特色美食推荐

    夏至节令特色美食推荐 俗话说“冬至饺子,夏至面”。《荆楚岁时记》说:“六月伏日进汤饼,名为避恶。”恶,疾病和污秽也。伏天苍蝇细菌多,易患肠道疾病,而“汤饼”即面条,用开水沸煮,趁热吃,这可能是古代伏天污染最少的食品,会大大 ...[详细]
热点阅读